Dziś właśnie mija pierwszy tydzień mojego testu więc czas na krótkie podsumowanie. Mogę napisać że jestem zadowolony,moje założenie się sprawdziły,ale najpierw trening. Dzisiaj była klatka i tak: 1.pozioma sztangą progresja 20/60/70/80/90/100 2.skośna plus kilka serii 60kg 3.skośna minus progresją Wracam do podsumowania,moje założenia i [...]
Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem. DLACZEGO ? czytałem że papryka czerwona jest wskazana dużo wit C i inne mikroelementy Wartość energetyczna :28 Odpadki :15 Kwasy tłuszczowe nasycone :0.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone :0.02 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone :0.28 Węglowodany ogółem :6.6 Cholesterol :0 [...]
Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]
14.10.2013 Dzień 1 Nie wyspany i cały dzień z niskim ciśnieniem . Więc idealna próba dla A.M.G. 2 treningi zrobione poniewaz przez weekend mialem zaległość . Celowo zjadłem bardziej studencki posiłek przedtreningowy żeby jeszcze bardziej przetestować A.M.G na polu bitwy. TRENING PLECY 1.Podciąganie 4x10 (0/14kg/16kg/18kg) 2.przyciaganie drazka do [...]
Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze [...]
Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze [...]
wlasnie PAK wydaje mi się dobrym rozwiazaniem. ANIMAL PAK Zawartość w porcji (1 sasz): Wartość energetyczna 16 kcal Węglowodany ogółem 1 g Białka 3 g Witamina A 9900 IU Witamina C 1 g Witamina D 680 IU Witamina E 300 IU Tiamina 76 mg Ryboflawina 76 mg Niacyna 82 mg Witamina B6 72 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 6 mcg Biotyna 300 mcg Kwas [...]
c-6 to odzywka uzupełniająca dietę to co napisał producent to taka ściema :-) w posiłku gdzie brakuje białka ,dodajemy odzywkę oczywiście najważniejszy jest wartościowy posiłek, w następnej kolejności dopiero odżywka ;-)
ja ci powiem że żeby zachować bilans kalorii musiałem zrezygnować z materialnego pokarmu na poczet chemii i jakoś tak chodzę głodny:/ Bo suplementami nie najesz się tylko zapełnisz żołądek na pewien czas,ja nie muszę uważać na kalorie,nie liczę ich i jem co chcę i kiedy chcę. Co do supli to Whey c-6 pisze że stosować od 1 do trzech razy dziennie [...]
WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]
Trening z wczoraj: miał być taki czwartkowy ale z uwagi na to że robiony w warunkach domowych, był nieco zmieniony: 1. Martwy ciąg sumo 10x 42kg/ 10x 42kg/ 10x 42kg 10x 40kg/ 10x 42kg/ 10x 40kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 3. Wiosłowanie hantlem 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x [...]
Pomiary w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]
Dudee moglbys krotko wyjasnic dlaczego uwazasz, ze platki kukurydziane to syf? Mam przed soba platki kukurydziane "Corn Flakes" Lubella i sklad w 100g jest nastepujacy: 6.6g B 84,9g WW w tym 5g cukry 2.3g T w tym kwasy tluszczowe nasycone 0.5g 3.3g blonnik pokarmowy 0.8g sod Od lat slysze, ze platki kukurydziane sa zle, ale kompletnie nie widze [...]
Trening: plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 serie Ściąganie klamer wyciągu do klatki 2 serie Przyciąganie na maszynie hammer strength 3 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie ostania z drop serią Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu [...]
ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]